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임산부

출산 후 커진 배 언제 회복될까 ? 자궁에게 필요한 회복기간 4~6주 ! 골반 내 근육의 회복은 6주 정도! 자연적으로 회복하려면 6주 정도는 걸려요. 따라서 출산 후에는 안정을 취하기 ! 곧바로 일을 시작하거나 과격한 운동은 삼가주세요. 하반신을 따뜻하게 하고, 배뇨를 참지 말아야 합니다. 부푼 배가 돌아오는 시간은 4주 이상 ! 배는 보통 자궁의 회복이 진행된 뒤 천천히 돌아오고 약 4주 가량의 시간이 소요된다는 점 가장 조심해야 하는 건강 황금시기 6주 ! 가능하면 본래의 체중으로 돌아가는 것이 가장 건강에 좋다고 해요. 그러나 무리한 체중 감소는 좋지 않으니 컨디션에 따라 조절이 필요해요. 몸매를 돌리는 산욕체조는 골반에 힘주었다 빼기, 페달 밟기, 천천히 걷기 등의 간단한 운동을 꾸준히 권장합니다. 회복을 위해 아빠가 도와주는 법.. 더보기
임산부의 배 모양 왜 서로 다를까 ? 배 모양, 왜 모두 서로 다를까요? 1. 임산부의 키, 골반에 따라 다른 배 모양 2. 마른 체형일 수록 배 모양이 동글동글 -> 마른 체형일 수록 자궁을 중심으로 지방이 모여 배가 동그란 모양에 가까워집니다. 3. 양수에 따라 달라지는 배의 모양과 크기 -> 양수가 많은 사람은 배도 커지고 양수가 작으면 배가 작아요. 사람마다 양이 다르기 때문입니다. 4. 태아의 위치와 포즈에 따라 달라진다. -> 아이가 옆으로 누워있거나 위치가 다른 경우 엄마의 배의 모양도 함께 달라져요. 배가 옆으로 동글동글 하면 아들 , 앞으로 동글동글하면 딸? -> 배모양으로 성별을 알 수 있다는 말이 있지만 임산부 배의 모양이 다른 것에는 다양한 이유가 있기 때문에 실제로 배 모양만으로 판단하기가 어려워요. 더보기
주수별 임산부 식단 1. 임신초기 2~4개월 임신 초기에는 단백질과 칼슘, 엽산을 충분히 섭취해야 한다. -> 두부, 생선, 우유, 엽산 *4개월 차에는 산모의 식욕이 올라가는 시기로 과도한 당분과 기름이 있는 음식은 자제한다. 2. 임신중기 5~6개월 임신 중기에는 지방이 많이 든 음식은 피하고 단백질이 풍부한 음식을 먹어줘야 한다. -> 채소와 유제품 위주, 균형이 잡힌 영양소와 철분을 섭취 3. 임신후기 7~10개월 임신 후기에는 단백질이 있는 음식을 줄이고 식이섬유가 많이 함유된 음식을 먹어야 한다. -> 소금을 조금만 넣어 싱겁게 먹고, 양배추, 쇠고기, 표고버섯 등 더보기
임신 중 부종, 이렇게 관리하세요! 1. 부종, 왜 생길까요? 임신 중 하지 부종은 주로 임신 중반 이후에 나타나요. 평소 운동이 부족하였거나 오래 앉아 근무하는 산모들에게 더욱 두드러지게 나타납니다. 2. 하지 부종을 유발하는 다양한 요인들 1) 호르몬 변화 : 임신 중 호르몬 변화는 체내 수분을 머무르게 하며 부종을 유발합니다. 2) 체중 증가 : 약 20~40% 가량의 임산부가 경험 3) 정맥류 : 산모의 체중이 증가 하면서 나타나는 요인 하지부종 관리하는 방법 1. 염분 섭취 줄이기 -> 성인의 하루 염분 섭취량은 10g 이하, 임신 중에는 하루에 7-8g 이하로 제한하는 것이 좋아요. 2. 칼륨 함유한 음식 섭취 하기 -> 해조류, 채소류, 콩류, 과일 등에 함유 3. 수분 섭취는 충분히 ! 4. 휴식 과 수면 시 풀어주세요. -.. 더보기
임신 중 금기 음식은 ? 1) 술🍺 -> 알코올은 태반을 통해 태아 체내에 들어가 중추신경 발육에 비상을 일으킨다. 특히나 임신 3~4개월, 6~9개월의 습관성 음주는 아주 작은 양도 태아에게 치명적인 장애가 올 수 있어요. 2) 흡연🚬 -> 태반의 혈액순환을 감소시켜 저체중아, 태아발육부전 및 조산의 위험이 높아진다. 간접흡연 또한 마찬가지! 3) 커다란 생선🐟 -> 참치, 연어와 같은 커다란 생선에는 중금속이 농축되어 있어 태아의 뇌 신경계 발달에 문제가 생길 수 있다. 생선은 주당 1회 이하, 섭취량은 100g을 넘기지 않도록! * 고등어, 청어, 멸치, 꽁치 등 작은 생선은 태아의 두뇌발달에 도움이 되니 섭취해주세요. 4) 개인 알러지 유발 음식 -> 임신 중에는 없던 알러지가 생기기도 해요. 태아를 보호하기 위해 면역성.. 더보기
임신 중 먹어야 하는 음식은 ? 1. 우유 🥛 -> 하루에 2~3잔 정도, 요구르트나 치즈를 추가로 먹으면 좋아요. 우유가 태아의 근육이나 장기 발달에 필요한 단백질 섭취의 중요한 영양소이다. 입덧 완화에도 도움이 돼요. 우유 외에도 골격을 형성 하는데 두부, 멸치 등 칼슘이 많이 함유 되어 있는 음식도 좋아요. 2. 육류(단백질)🥩 -> 육류 뿐만 아니라 어류나 달걀, 콩도 좋아요. 태아 조직 형성에 도움을 줍니다. 하지만, 기름진 부위는 설사를 유발할 수도 있어요. 기름기가 적은 소고기가 좋고, 살코기 부위 위주로 먹는게 좋아요. *너무 기름진 생선이나 어류는 피해주세요. 3. 과일 및 채소🥦 -> 시금치 같은 녹황색 채소(철분,칼슘,비타민)는 태아 피부와 공격 형성에 도움을 줘요. 변비 예방에 도움은 토마토를 추천해요. 토마토는 .. 더보기
출산 전 꿀팁 1) 자연분만 시, 힘주기의 끝은 담당의 교수가 왔을때 -> 간호사 선생님들의 “다 끝났어요” , “다 열렸어요” 가 아닌 담당의가 내 앞에 왔을때입니다. 2) 조리원 연계 또는 무료만삭촬영은 사실은 유료 -> 촬영만 공짜! 촬영 또는 정해진 앨범만 주는 상품, 사진이 아무리 잘나와도 유료입니다. 3) 산후도우미 신청 시 원하는 조건 자세히 전달하기 4) 출산 후 입는팬티는 한팩만 ! -> 뭐가 맞을지 모르니까 오버나이트1, 입는팬티1 로 준비해주세요. 5) 출산 전 마지막 만찬은 매운거 또는 콜라 -> 모유수유 하려면 매운음식은 금지라서 출산 전 많이 먹어두세요. 6) 조리원 입소시 중요물품은 아기모자 더보기
임산부 입덧 완화하는 7가지 방법 1. 아침에 일어나자마자 간단히 먹기 아침에 일어나자마자 크래커나 비요뜨같은 간단한 걸 바로 먹으면 공복을 느낄 시간이 줄어 입덧이 완화가 돼요. 2. 지압 입덧에 효과가 있다고 알려진 ‘내관혈’ 부분을 지압해주세요. (내관혈을 지압해주는 입덧 팔찌도 팔아요) 3. 샴푸, 치약 등 생활용품을 무향으로 바꾸기 4. 게임 또는 티비 보기 (주의 분산 시키기) 조용하거나 가만히 있을때는 증상에 집중되면서 더 심하게 느껴져요. 5. 먹을 것들 수박, 두유, 라면, 크래커, 추어탕, 사탕, 길거리 어묵, 누룽지, 비요뜨, 햄버거, 이온음료, 주스, 탄산수 6. 저녁에 일찍 자기 7. 혀클리너 쓰기 양치덧이 있을 때 쓰면 좋아요. 구역감을 줄이는데 효과적 더보기
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