임신 중 부종, 이렇게 관리하세요!

1. 부종, 왜 생길까요?
임신 중 하지 부종은 주로 임신 중반 이후에 나타나요. 평소 운동이 부족하였거나 오래 앉아 근무하는 산모들에게 더욱 두드러지게 나타납니다.

2. 하지 부종을 유발하는 다양한 요인들
1) 호르몬 변화 : 임신 중 호르몬 변화는 체내 수분을 머무르게 하며 부종을 유발합니다.
2) 체중 증가 : 약 20~40% 가량의 임산부가 경험
3) 정맥류 : 산모의 체중이 증가 하면서 나타나는 요인

하지부종 관리하는 방법
1. 염분 섭취 줄이기
-> 성인의 하루 염분 섭취량은 10g 이하, 임신 중에는 하루에 7-8g 이하로 제한하는 것이 좋아요.

2. 칼륨 함유한 음식 섭취 하기
-> 해조류, 채소류, 콩류, 과일 등에 함유

3. 수분 섭취는 충분히 !
4. 휴식 과 수면 시 풀어주세요.
-> 다리를 높게 두는 것이 도움이 되며, 따뜻한 물에 족욕을 하거나 압박스타킹을 사용하면 부종을 잡는데 도움이 된다.

하지부종에 좋은 습관
1. 약 15~20분 가량 다리를 심장 위치보다 15~30cm 높게 들어 올려 심장으로의 혈액 환류를 돕는다.

2. 취침 시 바로 눕는 자세는 대정맥을 압박할 수 있으므로 옆으로 누워 취침하는 것이 좋아요.

3. 탈수는 부종을 악화시키므로 수분 섭취를 충분히 ! 염분이 많은 음식이나 인스턴트 음식, 과자류도 피하세요.

4. 스트레칭 및 적극적인 하체 운동을 꾸준히 해주세요. 운동 후에는 냉찜질 15~20분 ! 혈관 수축과 혈액순환을 돕습니다.

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