임산부 필수 영양소
1. 엽산 -> 대두, 시금치, 브로콜리, 비트, 아보카도, 검은콩, 오이 등 2. 철분 -> 소고기, 브로콜리, 깻잎, 가지, 달걀노른자, 해조류, 조개류 *과다 복용시 변비가 생길 수 있음 3. 비타민 D -> 버섯, 달걀노른자, 연어 (꾸준히 섭취하는 것이 좋음) 4. 오메가3 -> 들깨, 호두, 고등어, 브로콜리 (임신 중기부터 섭취 권장) 5. 칼슘 -> 우유, 치즈, 달걀, 멸치, 브로콜리, 아몬드 (20주부터 섭취 권장)6. 유산균 -> 김치, 청국장, 요구르트, 낫토 (꾸준히 섭취 권장)
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돌 이후에 우유를 먹어야 할까?
돌 이후, 우유를 먹는 가장 큰 이유는 ‘칼슘’ 때문입니다. 영유아 1일 칼슘 섭취 기준(분유, 우유, 두유, 치즈, 요거트 모든 유제품 포함)은 1~2세 권장 섭취량 500mg, 3~5세 권장 섭취량 600mg 돌 이후 분유대신 우유를 권장하는 이유는 저렴하고 나트륨도 낮고, 먹기 쉽기 때문이에요. 또한, 우유의 지방이 아이의 뇌와 눈에 좋은 구성성분이 되기 때문입니다. • 돌~두돌 : 생우유 추천 (우유의 지방이 필요할 시기) • 두돌 이후 : 저지방, 무지방 우유 추천 (우유의 지방이 어릴때만큼 중요하지 않고, 음식으로 지방을 충분히 섭취하고 있기 때문) • 분유를 돌 이후에도 계속 먹여도 될까요? -> 분유가 우유보다 칼로리와 당 함량이 높아요. 돌이 넘어가면 밥을 주식으로 먹어야 하는데 분유를 ..
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