출산직후 산후조리 관리 방법

1. 자궁마사지
자궁수축이 잘 되지 않을 경우(병원에서 수축이 잘 되지 않는다는 이야기를 들으면) 손바닥으로 자궁마사지를 해주는 것이 좋아요.

2. 가볍게 걷기
체순환이 이루어지면서 노폐물이 빠지고 부종 제거에도 효과, 가벼운 걷기나 스트레칭은 출산 일주일 후 일반적으로 3주부터 권장

3. 손목 관절 관리
손목을 써야 한다면 엄지까지 잡아주는 손목 보호대를 최대한 활용! 손목을 쓰지 않을때는 풀어서 쉬도록 해주세요.

4. 의류 고르기
더워도 양말 필수! 면으로 된 의류를 고르기, 땀이 잘 나는 수면 양말 보다는 흡수가 잘되는 넉넉한 사이즈의 면 양말! 땀이 나게되면 자주 갈아 주세요.

5. 좌욕 하기
출산 다음날부터 오로가 끝날 때까지 하루3번, 좌욕이 끝나면 건조를 잘 해주셔야 해요. 드라이기 온도를 뜨겁지 않게 해서 (찬바람X) 완전히 말려주셔도 좋아요.

6. 케겔운동
1초 수축 후 긴장 풀기(소변을 참는 것처럼)
5-10초 수축 후 긴장 풀기

7. 탈모 예방하기
머리를 감고 나서 끝까지 잘 말리고 두피를 마사지하여 꼼꼼히 씻으세요. 머리를 묶을 때는 너무 꽉 묶지 않기

* 집안일은?
-> 출산후 3주 후부터 설거지, 정리 등 가벼운 집안일 가능! 무리가 많이 가는 일은 최소 6~8주 후부터 가능
아기 목욕은 아빠의 도움을 받으세요!