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1) 적절한 잠텀 이해하기
-> 적절한 잠텀을 지키지 못하게 되면 과피로 혹은 졸리지 않은 상태에서 잠들게 되어 수면 패턴이 망가져요. 과피로는 과한 잠투정, 밤중깸, 새벽기상으로 이어져요. 낮잠 및 하루 일과에 따라 30분 이내로 늦추거나 당겨서 재워주세요.
적어도 바뀐 수면패턴은 일주일 정도 노력해야지 효과가 나타나요.
2) 일관성 있는 일과
-> 우리 아이에게 안정감을 주고, 자연스럽고 건강한 잠연관을 만들어 줘요. 낮동안 놓쳤던 아이와의 시간으로 건강한 애착형성을 도와줘요. 잠자리에 들기 전 아이가 조용한 놀이 시간을 가지며 안정적으로 하루를 마무리 할 수 있도록 적어도 30분 동안 아이와 함께 보낼 시간을 가져주세요.
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