부모의 ‘화’ 다스리는 방법

보통 어떤 상황에서 분노가 느껴질까요?
1. 바라던 것을 심리적, 신체적으로 제지 당했을 때
2. 해결되지 않은 스트레스 상황이 지속될 때
3. 자신에게 중요하다고 생각하는 것이 무시당할 때

화는 참는 것이 아니라
잘 다루는 것이 중요해요!

1. 아이 이해하기 (아이의 장점부터 찾아보세요!)
갈등 상황에서 아이의 행동 목적을 알아차리기 위해선, 아이에 대한 이해가 깊어야 합니다. 먼저, 우리 아이의 장점을 찾아서 기록해보세요. 아이가 좋아하는 것, 싫어하는 것 등 주제를 바꿔가며 반복하시면 좋아요.

2. 내 감정을 이해하기 (감정을 알아차리는 훈련을 해보세요!)
많은 사람들이 자신의 감정과 그 본질을 모를 때가 많습니다. 분노의 감정을 다스리기 위해서는 먼저 내가 느끼는 감정을 알아차리는 연습이 필요해요. ‘초감정’을 바라보는 연습도 도움이 됩니다.

3. 신체적 건강을 알아차리기 (분노 상황에서 긴장을 이완 시켜주세요!)
화가 나면 우리의 몸은 자동적으로 경직이 됩니다. 분노를 느낄 때 긴장되는 신체 부분을 찾아보고, 편안한 자세에서 심호흡을 하며 이완시키는 연습을 해보세요. 분노를 조절할 때에는 스스로 긴장을 이완시킬 줄 아는 것이 중요하답니다.

4. 내 감정을 효과적으로 전달하기 (나 전달법 사용하기)
‘나 전달법’은 갈등 상황에서 분노 감정에 대한 문제 해결적인 대화 기술로 아이의 ‘자기 통제 능력’을 발달시키는 것에 도움을 줄 수 있어요.
행동(사건) -> 감정(느낌) -> 바람(욕구)