임신 중 먹어야 하는 음식은 ?

1. 우유 🥛
-> 하루에 2~3잔 정도, 요구르트나 치즈를 추가로 먹으면 좋아요. 우유가 태아의 근육이나 장기 발달에 필요한 단백질 섭취의 중요한 영양소이다. 입덧 완화에도 도움이 돼요. 우유 외에도 골격을 형성 하는데 두부, 멸치 등 칼슘이 많이 함유 되어 있는 음식도 좋아요.

2. 육류(단백질)🥩
-> 육류 뿐만 아니라 어류나 달걀, 콩도 좋아요. 태아 조직 형성에 도움을 줍니다. 하지만, 기름진 부위는 설사를 유발할 수도 있어요. 기름기가 적은 소고기가 좋고, 살코기 부위 위주로 먹는게 좋아요.
*너무 기름진 생선이나 어류는 피해주세요.

3. 과일 및 채소🥦
-> 시금치 같은 녹황색 채소(철분,칼슘,비타민)는 태아 피부와 공격 형성에 도움을 줘요. 변비 예방에 도움은 토마토를 추천해요. 토마토는 입덧 완화와 엽산이 풍부합니다.

4. 물💧
-> 하루2~3리터 (하루에 물 10잔)
과도하게 수분 섭취시 수면 방해를 해요. 잠들기 2시간 전부터 수분섭취 제한!
* 수분 섭취를 해야 하는 이유는?
1) 태아에게 영양분 공급
2) 신진대사에 도움
3) 임산부 질환 예방
* 부종이 있을 때 물을 더 안먹게 되면?
-> 탈수로 인한 자궁수축 - 조산 위험성