알아두면 좋은 산후 조리법

1. 푹신한 매트리스보다는 온돌
느슨해진 뼈와 관절이 제자리를 잡는 데에 온돌이 효과적.온돌이 없는 경우에는 평소보다 조금 딱딱한 매트리스를 쓰는 게 좋아요.

2. 육류 섭취를 늘릴 것 (육튜, 생선, 달걀 등)
단백질은 산모의 기력을 회복시키고 모유를 만들어내는 데 없어서는 안될 영양소에요.

​3. 미역국은 많이 먹을수록 좋아요.
자궁 수축을 도와요.

4. 철분제 복용
보통 한달 정도 꾸준히 먹고 빈혈이 심하면 두달정도 먹어요.

​5. 실내 온도는 24~27도, 습도는 60% 유지
수분이 노폐물, 분비물과 함께 소변이나 땀으로 배출하기 때문에 땀을 많이 흘린다. 실내 온도가 너무 높으면 탈진을 할 수 있어요.

6. 자두와 무화과를 먹는다.
분만 후 물을 많이 마시고 과일과 채소 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는게 효과적입니다.

​7. 하루 1~2회 좌욕하기 (자연분만 시)
치질이나 변비, 방광염, 질염을 예방하는데 효과적입니다.

​8. 샤워는 10분 이내에 가볍게 하기
분만 후 4일쯤 지나 걸어 다닐 정도가 되었을 때 따뜻한 물로 머리를 감고 가볍게 샤워를 하세요.

​9. 칫솔질은 부드럽게 하기
분만 2-3일 뒤에 하거나 잇몸 상태가 안 좋으면 실리콘 소재 칫솔로 사용하는 것이 좋아요.

10. 산후 보약은 2~3주에 먹는게 좋음
분만 후 바로 먹는것보다는 2-3주 뒤에 복용하는 것이 좋아요.

​11. 가벼운 집안일은 가능해요.
아직 몸이 다 회복한 상태가 아니므로 청소, 손빨래 같은 힘든 일은 되도록이면 피해야 해요.

​12. 일주일 후부터 산욕기 체조가 가능해요.
자궁 수축과 혈액순환, 회음부 상처 회복 등에 좋아요.

​13. 괄약근 운동은 꾸준히 하세요.
출산으로 손상된 질과 회음부 절개 부위를 회복 시켜줘요.

14. 유방 마사지는 출산 다음날 부터 가능해요.
젖몸살은 온몸에 열이 나면서 유방 통증이 심한 것이 특징

​15. 부종에 효과 좋은 발 마사지
부기를 빼는데 아주 효과적이다.