유아식 식단 짜기 실전 꿀팁 !

Part1 - 아침은 간단하게, 점심은 푸짐하게, 저녁은 똑같이
아침은 국에 밥을 말아주거나 볶음밥, 죽, 덮밥 종류처럼 한 그릇 음식으로 점심은 특별식 또는 밥, 국, 반찬 구성으로 다양하고 푸짐하게 식단을 구성해요. 저녁은 어른 식단 메뉴와 똑같이 만들고 간만 저염/무염으로 양념만 다르게 해서 만들어주세요.

Part2 - 메인반찬 고기 또는 생선
메인반찬은 고기 또는 생선 중에 무조건 고르세요. 고기는 소고기, 닭고기, 돼지고기, 오리고기가 있고, 생선은 고등어, 삼치, 갈치, 대구, 연어가 있어요. 메인재료를 골랐으면 조리방법을 정하면 되는데 가장 기본적인 조리 방법은 (찜/조림/구이/볶음 중 선택)
메뉴예시
• 소고기 : 소불고기, 스테이크, 차돌찜 등
• 돼지고기 : 돼지갈비, 갈비찜, 수육, 삼겹말이, 돈가스 등
• 닭고기 : 찜닭, 닭날개구이, 간장닭갈비, 닭다리조림, 닭꼬치 등
• 오리고기 : 오리찜, 오리부추볶음, 오리무쌈말이 등
• 생선 : 연어구이, 고등어조림, 도미찜, 삼치강정, 생선까스 등

Part3 - 채소 반찬은 필수
초록채소 : 시금치, 청경채, 부추, 브로콜리, 오이, 애호박, 상추
기타 채소 : 양배추, 양파, 당근, 가지, 버섯, 무, 배추, 파프리카, 콩나물, 감자, 우엉, 연근 등

Part4 - 좋아하지 않거나 생소한 식재료를 활용
예를들어 가지를 안먹는 아이라면 가지볶음, 가지찜, 가지토마토소스조림, 가지튀김 등등 다양한 메뉴를 만들어서 주는 것도 좋아요.

Part5 - 국은 국물보다 건더기를 많이 주세요.
Part6 - 좋아하는 반찬은 하루에 한번 꼭 넣어주기
아침 점심 저녁 상관없이 한번만 주세요.

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