임산부 음식 좋은것과 나쁜 것

1. 임산부에게 좋은 과일 (키위, 사과, 바나나)
-> 키위🥝는 다량의 엽산이 있어 태아의 뇌 발달, 신경관 결손을 막는데 효능이 있고, 사과🍏는 비타민 C 함량이 높아 피로 회복, 근육 뭉침에 효과적이며 섬유질이 풍부하여 변비 예방에도 좋다. 바나나🍌는 비타민 B가 다량 함유되어 있어서 구토 억제, 입덧 완화에 도움이 된다.

2. 견과류
-> 단백질이 태아의 여러 신체 기관들이 제대로 형성되는 것을 도와서 초기에 특히 섭취하는 것이 가장 좋다. 단백질은 뇌와 근육을 형성시켜 세포와 태반을 만들기도 한다. 열량이 높은 편이므로 하루 섭취량은 30g 이하로 권장한다.

3. 멸치
-> 임신 중 칼슘 일일 권장량은 1200mg이다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 멸치 외에도 콩, 우유, 치즈, 브로콜리 등이 있다.

<안좋은 것>
1. 임산부에게 안좋은 과일 (파인애플, 참외)
-> 파인애플🍍은 신성이 강한 과일이여서 자궁수축을 유발한다. 참외는 수분과 칼륨이 함유되어 있어 이뇨작용을 돕는데 방광의 압박으로 소변을 자주 보는 불편을 겪는 임산부에게는 권장하지 않는다. 또 찬성질을 가지고 있어 복통과 설사를 유발하기도 한다.
2. 카페인 , 날음식