키 성장을 위한 올바른 생활습관 5가지

1. 아침 식사 꼭 먹기
-> 아침식사는 성장기 어린이, 청소년의 신체 발육을 위해서뿐만 아니라, 학습능력 향상과 정서적 안전을 위해서도 반드시 필요!
📌아침식사를 하지 않으면?
뇌에 필요한 에너지원이 모자라 학습 능력이 저하, 불규칙한 식습관으로 인해 비만이 될 수 있어요.
하루 세끼 규칙적으로 먹고, 음식을 입에 넣고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이세요.

2. 규칙적으로 운동하기
-> 성장기 아이들이 규칙적으로 스트레칭 등 운동을 하면 성장호르몬의 분비를 촉진, 성장판을 자극, 키 성장에 많은 도움이 됩니다.
📌성장기에는 매일 30분~1시간 정도 활발하게 놀이 또는 운동, 스트레칭 등 신체활동하세요.

3. 바른 자세 유지하기
-> 자세가 올바르지 않으면 성장기 아이들의 척추에 변형이 오기 쉬워요. 척추 변형은 성장기 키 성장에 악영향을 줍니다.

📌바른 자세 팁!
1) 의자에 앉을 때 : 허리와 엉덩이를 의자 등받이 쪽에 깊숙이 밀착! 허리를 바로 세우고, 다리는 90도로 구부리되 엉덩이보다 무릎이 약간 높게, 발은 바닥에 닿도록 한다.

2) 서 있을 때 : 턱을 가슴 쪽으로, 아랫배는 집어 넣고, 엉덩이는 당겨서 올리는 느낌 -> 척추 S자를 유지

3) 잠을 잘 때 : 팔과 다리를 편안하게 벌린 채 척추의 좌우대칭을 맞춰 똑바로 누워서 잔다.

4. 최소 하루 8시간 이상 자기
-> 질 좋은 잠을 충분히 자기
성장호르몬은 아이들이 잘때 가장 활발하게 분비가 돼요.
📌늦어도 밤 10~11시 정도에는 잠자리에 들게 하여 최소 8시간이상 깊은 잠을 잘 수 있도록 환경을 만들어 주는 것이 좋아요.

5. 긍정적이고 밝은 성격을 키우도록 하자
-> 성장기에 스트레스를 많이 받으면 키가 크지 않아요.